關於重量跟組數的問題，需要根據你當天的身體情況去評估，身體會告訴你，總之做到眼前看到白光似乎有仙人出現就對了！（但是身體不舒服可別勉強啊） 以下是最常問的問題： 一、我想要小蠻腰（S腰身），是不是要做仰臥起坐？ 想要腰看起來細又想要曲線瓶腰身，第一要先練背，因為練了...

「硬拉(deadlift)？，千萬別做這個動作，這是男人的運動。我們可不想傷害我們自己，還是乖乖的做這個提臀機就好了。」「重量別用太重了，要不然妳會變的像那些肌肉女一樣又大又壯。如果妳要妳的肌肉線條變好看的話，妳要做的是小重量高次數的訓練。」「OK，我們現在來做這個夾腿機，...

破除每天鍛鍊迷思，提高各肌群的訓練效率─ 增肌訓練可先從簡單的動作做起，如果基礎動作可標準地做到20-30下，且鍛鍊後的隔天一點覺得不會累，就能進入中階動作，以循序漸進的方式增加運動的強度。 【方法1】簡易的二分法運動原則...

要增加爆發力的表現到底是要用大重量還是輕重量來訓練效果比較好呢？ 事實上，他們對於在增進爆發力這件事情上都發揮了不同的作用。這也是週期訓練的重點，所有的訓練方法在不同的階段都有他的意義。 對於增加在整個力量表現上的速度和發力率，大重量和輕重量的訓練方法都是必須的。...