飲食 | Healthy Living -「如何吃」?
「如何吃」常是追求健康旅途上很令人困擾的一環。以下是我飲食觀念上一個簡單的描述，可以想像是一個金字塔：第一點是最底層，也是基礎，沒有第一點也就很難做到第二，依此類推。能夠貫通這些概念，不論目標都一定會有很大的幫助。(這先不考慮運動習慣，純講飲食)...
教學 | 增肌訓練 Muscle Building
破除每天鍛鍊迷思，提高各肌群的訓練效率─ 增肌訓練可先從簡單的動作做起，如果基礎動作可標準地做到20-30下，且鍛鍊後的隔天一點覺得不會累，就能進入中階動作，以循序漸進的方式增加運動的強度。 【方法1】簡易的二分法運動原則...
飲食 | 化身肌肉猛男？飲食控制是致勝關鍵！
「如果男人沒有6塊肌，憑什麼取笑女人沒有34D曼妙身材呢？」男人都想要擁有健壯的肉體，除了保持運動以外，「飲食控制」也是健身很重要的關鍵點。唯有兩者兼具才能完整達到健康減重與雕塑出完美肌肉線條的效果！以下小撇步教大家如果能在運動和飲食間取得平衡，輕鬆提升自己健身和減重的效果...
觀念 | 大重量和輕重量vs.增加爆發力的效果
要增加爆發力的表現到底是要用大重量還是輕重量來訓練效果比較好呢？ 事實上，他們對於在增進爆發力這件事情上都發揮了不同的作用。這也是週期訓練的重點，所有的訓練方法在不同的階段都有他的意義。 對於增加在整個力量表現上的速度和發力率，大重量和輕重量的訓練方法都是必須的。...
教學 | 槓鈴傳統硬舉 Conventional Deadlift
槓鈴硬舉，是我認為緊跟在深蹲之後，重訓最有價值的動作之一。但是要抓到訣竅稍有難度，所以平常可能看到比較少人在做。硬舉常被視為一個鍛鍊背部的動作，這樣說沒有錯但是其實也是訓練腿部很有效的一個動作。硬舉姿勢簡單可分為兩種： 窄硬或傳統硬舉 (Conventional...
飲食 | Must Known! 10個營養攝取的建議
你知道你的飲食習慣和壓力有關嗎? 如果你習慣在壓力大時渴望大吃一頓高糖分和油炸的食物，這會讓你的壓力激素快速的升高，而且當你開始大吃，就會很難停止。 如果你想要減肥就必須要降低你的壓力並且控制你吃進去的東西。 大多數人想要減肥時都沒有意識到的是，節食往往會自然的造成壓力上升...
教學 | 8個增進臥推技術的小技巧
在T-Nation網站上有提到了8個胸推的建議，讓我們一起來看看吧 #這個影片示範了標準的臥推： 仔細的看影片你會注意到： 1.他讓全身充滿張力，建立了一個非常穩固的平台。 2.他使用擴背肌把槓從架子上拉出來，這樣能夠確保他的肩膀是在良好的位置上。 ...
