關於重量跟組數的問題，需要根據你當天的身體情況去評估，身體會告訴你，總之做到眼前看到白光似乎有仙人出現就對了！（但是身體不舒服可別勉強啊） 以下是最常問的問題： 一、我想要小蠻腰（S腰身），是不是要做仰臥起坐？ 想要腰看起來細又想要曲線瓶腰身，第一要先練背，因為練了...

「硬拉(deadlift)？，千萬別做這個動作，這是男人的運動。我們可不想傷害我們自己，還是乖乖的做這個提臀機就好了。」「重量別用太重了，要不然妳會變的像那些肌肉女一樣又大又壯。如果妳要妳的肌肉線條變好看的話，妳要做的是小重量高次數的訓練。」「OK，我們現在來做這個夾腿機，...

從事重量訓練，無論是對男性或者是女性而言，都可以獲得相當多的益處，特別是對女性朋友來說，更是好處多多。通常女性朋友年紀到了35歲至40歲之間時，骨頭的質量密度開始減少，也就是會產生骨質疏鬆的情況，在不小心跌倒或者意外撞擊時，則比較容易造成骨折的情形。...

破除每天鍛鍊迷思，提高各肌群的訓練效率─ 增肌訓練可先從簡單的動作做起，如果基礎動作可標準地做到20-30下，且鍛鍊後的隔天一點覺得不會累，就能進入中階動作，以循序漸進的方式增加運動的強度。 【方法1】簡易的二分法運動原則...

要增加爆發力的表現到底是要用大重量還是輕重量來訓練效果比較好呢？ 事實上，他們對於在增進爆發力這件事情上都發揮了不同的作用。這也是週期訓練的重點，所有的訓練方法在不同的階段都有他的意義。 對於增加在整個力量表現上的速度和發力率，大重量和輕重量的訓練方法都是必須的。...

槓鈴硬舉，是我認為緊跟在深蹲之後，重訓最有價值的動作之一。但是要抓到訣竅稍有難度，所以平常可能看到比較少人在做。硬舉常被視為一個鍛鍊背部的動作，這樣說沒有錯但是其實也是訓練腿部很有效的一個動作。硬舉姿勢簡單可分為兩種： 窄硬或傳統硬舉 (Conventional...

在T-Nation網站上有提到了8個胸推的建議，讓我們一起來看看吧 #這個影片示範了標準的臥推： 仔細的看影片你會注意到： 1.他讓全身充滿張力，建立了一個非常穩固的平台。 2.他使用擴背肌把槓從架子上拉出來，這樣能夠確保他的肩膀是在良好的位置上。 ...