觀念 | 女生可以做重量訓練嗎?

從事重量訓練，無論是對男性或者是女性而言，都可以獲得相當多的益處，特別是對女性朋友來說，更是好處多多。通常女性朋友年紀到了35歲至40歲之間時，骨頭的質量密度開始減少，也就是會產生骨質疏鬆的情況，在不小心跌倒或者意外撞擊時，則比較容易造成骨折的情形。

然而，透過重量訓量的實施，能夠使骨質流失的現象減緩，甚至能夠改善而增加骨頭的密度。不過要達到改善骨質的效果，必須透配合飲食以及一段時間的重量訓練，才會有改善，所以必須要有耐心。再者，從事重量訓練也可以獲得其他的好處，如下：

改善精神狀況
增加平衡感
獲得較佳的活動能力及耐力
並且減少與運動相關的傷害
消耗過多的體脂肪 (減肥)
維持肌肉彈性與遙窕曲線
維持適當的體重

由於男、女性的體內賀爾蒙成份不同，在透過重量訓練的實施後，於體型上，男性能夠較顯著看出肌肉量的成長；而女性朋友則不易看出肌肉量的變化（主要是體內的雄性賀爾蒙極少的關係），但是在肌肉密度上則有顯著的提升，也就是能夠讓女性朋友的肢體較為緊實，以及曲線更為窈窕。所以，做完重量訓練後，別忘記再實施讓你線條優美的伸展運動，如此重量訓練再搭配伸展則是讓你達到曲線動人的不二法門。

再者，透過重量訓練後肌肉量或者是肌肉密度的增加，更是讓我們基礎代謝量增加的最主要來源。因為透過重量訓練後所提升的代謝量，不僅僅是在運動的過程中消耗熱量，甚至當你/妳在睡覺的時候都能夠更有效率的消耗脂肪，讓妳24小時都更有效率的燃燒熱量，而不會像有氧運動般的，只有在運動的過程中才消耗熱量，頂多運動後的1∼2個小時內即會恢復至原來的熱量消耗率。

所以重練訓練對於維護人體的健康以及減肥具有相當大的幫助。再者，通常在有計畫的訓練幾個月之後，肌肉力量約可增加20％∼40％左右，你便可以發覺在體能與精神活力方面都有顯著的改善，進而使自己的生活品質提昇。